दिमाग हमारे शरीर का अहम हिस्सा है। अन्य अंगों की तरह हमें अपने मस्तिष्क का भी ध्यान रखना चाहिए। मस्तिष्क मानव शरीर का सबसे जटिल हिस्सा है जो भावनाओं, विचार, स्मृति, स्पर्श, श्वास, तापमान, भूख और हमारे शरीर को नियंत्रित करने वाली हर प्रक्रिया को नियंत्रित करता है।
व्यायाम, ध्यान और स्वस्थ आहार खाने से हम अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
आपके दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए 7 टिप्स इस प्रकार हैं:
1. हमें नियमित व्यायाम करना चाहिए। नियमित शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को लाभ पहुंचाती है। व्यायाम करने से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ता है। हमें रोजाना 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए। हम तैराकी, पैदल चलना, साइकिल चलाना आदि व्यायाम कर सकते हैं। व्यायाम करने से हमारा मानसिक तनाव भी कम होता है।
2. हमें पर्याप्त नींद लेनी चाहिए क्योंकि नींद हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हमें 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
3. एक स्वस्थ आहार लें जो आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करता है। साबुत अनाज, फल, सब्जियां, मछली और स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल खाएं। आहार मस्तिष्क स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अच्छा पोषण आपके मस्तिष्क और शरीर को स्वस्थ रखता है।
4. हमें मानसिक रूप से सक्रिय होना चाहिए। हम सुडोकू, पढ़ना, पहेली जैसी कुछ गतिविधि कर सकते हैं। प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को शामिल करें।
5. ध्यान- ध्यान मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है। ध्यान हमारे शरीर को शांत करता है और तनाव और चिंता को भी कम करता है।
6. हमें एक नया कौशल सीखना चाहिए। एक नया कौशल सीखना दिलचस्प है, यह आपके मस्तिष्क में कनेक्शन को भी मजबूत करता है। नए कौशल सीखने से वृद्ध वयस्कों में स्मृति समारोह में सुधार हो सकता है।
7. अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करना। सभी इंद्रियों का उपयोग करना आपके मस्तिष्क को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
