अपने खान-पान में बदलाव करके हम ब्लड प्रेशर को कम कर सकते हैं। कई पेय रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं और हृदय स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे होते हैं। उच्च रक्तचाप तब होता है जब आपके रक्त का बल आपकी रक्त वाहिकाओं की दीवारों के खिलाफ लगातार बहुत अधिक होता है। उच्च रक्तचाप खराब आहार, शारीरिक गतिविधि की कमी और मधुमेह और मोटापे जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के कारण हो सकता है।
यहां पेय पदार्थों की सूची दी गई है जो रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं:
1. चुकंदर के रस में विटामिन, खनिज और पौधों के यौगिक भी मौजूद होते हैं। चुकंदर का रस ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है। कच्चे और पके चुकंदर दोनों का रस रक्तचाप में सुधार करता है।
2. टमाटर का रस हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। अध्ययनों के अनुसार, टमाटर का रस सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दबाव दोनों के साथ-साथ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में भी सुधार करता है।
3. अनार का जूस ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए अच्छा होता है। अनार में फोलेट और विटामिन सी जैसे पोषक तत्व होते हैं। अनार दिल की सेहत के लिए अच्छा होता है। अनार का सेवन सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों दबाव को कम करने में मदद कर सकता है।
4. बेरी का रस विशेष रूप से ब्लूबेरी अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाना जाता है। शोध के अनुसार बैरीज़ रक्तचाप में सुधार करता है। बैरीज़ का सेवन सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
5. चाय सिस्टोलिक और डिस्टोलिक ब्लड प्रेशर दोनों को कम करती है। विशेष रूप से ग्रीन टी ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करती है।
उच्च रक्तचाप में कुछ ऐसे पेय हैं जिनसे बचना चाहिए-ये सोडा, मीठे पेय पदार्थ, ऊर्जा पेय और शराब हैं।
रक्तचाप को कम करने के लिए हमें सोडियम सेवन को सीमित करना चाहिए, हमें पौष्टिक आहार का पालन करना चाहिए, हमें नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। इन कारकों से भी हम अपने रक्तचाप में सुधार कर सकते हैं।
