नींद हमारे शरीर को आराम देती है। और शरीर को स्वस्थ रखती है। भोजन की भांति नींद भी मानव शरीर के लिए अति आवश्यक है। वर्तमान समय में 'नींद का न आना' एक बड़ी समस्या बनती जा रही है। नींद न आने के अनेक कारण हो सकते हैं। रात्रि के समय असंतुलित भोजन करना इसका मुख्य कारण होता है।
अपने इसलिए के माध्यम से आज हम आपको बताएंगे कि यदि आप अच्छी नींद चाहते हैं तो रात्रि के समय आपको किन किन चीजों के सेवन से परहेज करना चाहिए। Avoid These Food At Night
जंक फूड के सेवन से करें परहेज
'डायट्री विलेन' के रूप में जाना जाने वाला जंक फूड शरीर को हर तरीके से नुकसान पहुंचाता है। यदि आप भी जंक फ़ूड के शौकीन हैं तो रात्रि के समय तो इसका सेवन आप बिल्कुल भी ना करें। बर्गर, पिज़्ज़ा, नूडल्स, चाइनीस फूड को डिनर में शामिल करने से बचें। क्योंकि इसमें मोनोसोडियम ग्लूटामैट का इस्तेमाल किया जाता है। यह शरीर में बिल्कुल वैसे ही प्रभाव डालती है जैसे चाय, कॉफी और चॉकलेट। कैफीन की तरह ही मोनोसोडियम ग्लूटामैट शरीर को सक्रिय करता है जिसके कारण आप चैन की नींद नहीं सो पाते हैं। अतः आप रात्रि के समय जंक फूड का सेवन करने से बचें।
पत्ता गोभी, और ब्रोकली
सब्जियों को जहां एक और विटामिंस, मिनरल्स और पोषक तत्वों का भंडार गृह कहा जाता है वहीं दूसरी ओर रात्रि के समय कुछ सब्जियों का सेवन करने से फाइबर की मात्रा अधिक होने के कारण यह हमारी नींद पर प्रभाव डालती है। रात्रि के समय प्याज, ब्रोकली, पत्ता गोभी आदि सब्जियों का सेवन करने से परहेज करें क्योंकि इन सब्जियों में अघुलनशील फाइबर की मात्रा अधिक होती है जो लंबे समय तक आपका पेट भरा रखते हैं और पाचन तंत्र की गति को धीमा कर देते है। जिससे गैस और पाचन संबंधी अनेक समस्याएं उत्पन्न होती है। इसलिए ऐसी सब्जियों को रात्रि के समय खाने से बचना चाहिए।
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चिकन तथा हैवी प्रोटीन युक्त भोज्य
रात्रि में सोने से पहले चिकन या पावरफुल प्रोटीन युक्त भोज्य पदार्थों के सेवन से दूरी बनाए रखें क्योंकि सोते समय पाचन शक्ति 50% कम हो जाती है। यदि आप अत्यधिक हैवी प्रोटीन और चिकन का उपयोग करते हैं तो रात्रि के समय बॉडी को खाना पचाने में अधिक मेहनत करनी पड़ती है जिससे नींद कम आती है। इसलिए रात्रि के समय संतुलित डाइट का खास ख्याल रखना चाहिए। Avoid These Food At Night
चीज तथा मसालेदार भोजन
रात्रि के समय चीज का सेवन करने से इसमें मौजूद टायरामाइन और एमिनो एसिड पेट में दर्द की समस्या उत्पन्न करते हैं। इसके अलावा अगर आप रात में ज्यादा मसालेदार चीजें खाते हैं तो यह खाना आपके पेट में जलन और परेशानियां पैदा कर सकता है जिसकी वजह से आपकी नींद खराब होती है। इसलिए जितना हो सके रात को खाने में मिर्च और मसालों का कम ही इस्तेमाल करें। इसकी जगह पर आप खिचडी, दाल- रोटी दलिया आदि हल्के आहार का सेवन कर सकते हैं।
टोमैटो सॉस, डार्क चॉकलेट तथा कॉफी
सोने से पहले यदि आप चाय, कॉफी आदि का सेवन करते हैं तो यह आपकी नींद को खराब कर आपका पूरा सिस्टम बिगड़ता है। डार्क चॉकलेट एनर्जी बढ़ाने का कार्य करता है इसलिए रात्रि के समय डार्क चॉकलेट के सेवन से नींद खराब होती है। टोमैटो सॉस की अगर बात की जाए तो टोमेटो सॉस में एसिडिटी होती है जिसकी वजह से इसको खाने के बाद कई बार अपच या फिर सीने में जलन की समस्या उत्पन्न होती है। अगर आप भी इनका सेवन करते हैं तो इसके बाद सोने का गैप कम से कम 4 घंटे तक रखें। Avoid These Food At Night
इसके अतिरिक्त यदि आप ऐल्कॉहालिक है तो रात्रि के समय अल्कोहल लेने से नींद न आने की समस्या उत्पन्न होती है। इसलिए उक्त विवरण को ध्यान में रखते हुए रात्रि के समय संतुलित डाइट का प्रयोग कर सुबह में स्फूर्ति के साथ उठने के लिए पर्याप्त मात्रा में अपनी नींद अवश्य पूरी करें।
