जानिये योग करने से पहले ध्यान रखने वाली महत्वपूर्ण बातों के बारे में

योग तन-मन को स्वस्थ और शरीर को सेहत पूर्ण रखने का सबसे आसान तरीका है। अब हर कोई योग को अपने दैनिक दिनचर्या से लेकर जीवन में ढालने की कोशिश कर रहा है क्योंकि देखा जाए तो इसके कई फायदे होते हैं। शरीर स्वस्थ होने के साथ-साथ लचीला भी बनता है और एकाग्रता आती है, सभी प्रकार की चिंताएं दूर हो जाती हैं तथा संपूर्ण स्वास्थ्य सेहत से भरपूर रहता है। इसीलिए बच्चा हो या बुजुर्ग आजकल हर कोई योग को अपना रहा है परंतु इसे करने से पहले इसके बारे में महत्वपूर्ण बिंदुओं को जानना अत्यंत आवश्यक है जिससे योग करने के बाद किसी भी तरह की कोई परेशानी ना हो। आइए जानते हैं योग करने से पहले किन बातों का ध्यान रखना आवश्यक है।

योग से पहले वार्म-अप जरूर करें

यदि आप पहली बार योग कर रहे हैं तो आपको यह बातें जानना आवश्यक है। सबसे पहले वार्म-अप करना आवश्यक है। वार्म-अप का मतलब है अपने शरीर को थोड़ा गर्म कर लें। जिस तरह से वर्कआउट से पहले वॉर्मअप होता है, उसी तरह से वार्म अप करके शरीर थोड़ा गर्म हो जाता है। इससे सभी योग और आसन करने में आसानी होती है क्योंकि इससे मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं और शरीर में लचीलापन भी आ जाता है।

योग खाने के तुरंत बाद ना करें 

योग यदि आपको करना है तो सुबह के समय खाली पेट या फिर शाम के समय खाने के कुछ घंटों के अंतराल में ही करना चाहिए। परंतु खाने के तुरंत बाद योग करना हानिकारक हो सकता है। वैसे तो एक्सपर्ट के अनुसार खाने के करीब 3 घंटे बाद ही किसी भी प्रकार का आसन योग मुद्रा करने चाहिए, परंतु यदि आप खाने के बाद योग करना चाहते हैं तो सिर्फ 1 आसन किया जा सकता है, जिसे वज्रासन कहते हैं। यह खाना खाने के बाद उसे पचाने का कार्य करता है जिससे पेट से संबंधित समस्याएं दूर होती हैं।

ठंडा पानी पीने से रहें दूर

योग करने के बाद या फिर इसके दौरान ठंडा पानी बिल्कुल भी नहीं पीना चाहिए। यह पीना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है क्योंकि योग करने के बाद शरीर गर्म हो जाता है और यदि ठंडा पानी पिया जाए तो इससे कई सारी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। जैसे जुकाम लगना, कफ हो जाना या फिर गले में एलर्जी की शिकायत होना आदि। इसके लिए यह आवश्यक है कि ठंडा पानी पीने से बचें और योग के बाद सिर्फ नॉर्मल पानी ही पिएं।

योग के तुरंत बाद नहाने से बचें

योग करने के बाद शरीर गर्म रहता है जिस कारण तुरंत नहाने से सर्दी जुकाम जैसी परेशानियां हो सकते हैं। इससे बदन दर्द की समस्या होना भी आम बात है। इसलिए योग के तुरंत बाद नहाने से परहेज रखें तथा इसके कम से कम 1 घंटे बाद ही नहाएं।

सरल आसन लगाकर करें शुरुआत

यदि कोई भी व्यक्ति पहली बार योग कर रहा हो तो उसे सरल आसन लगाकर ही अपनी शुरुआत करनी चाहिए। फिर धीरे-धीरे मुश्किल आसनों के तरफ बढ़ना चाहिए जिससे शरीर में किसी भी तरह का खिंचाव और चोट लगने का डर ना के बराबर हो और आसानी से योग करके शरीर से स्वस्थ रह सके।

गलत तरीका ना अपनाएं 

पहली बार योग कर रहे व्यक्तियों से छोटी-मोटी गलतियां हो सकती हैं परंतु इन गलतियों को दोहराने से योग का फायदा नहीं होता। यह लाभ तभी मिल सकता है जब इसे सही तरीके से किया जाए तथा सही आसन में बैठा जाए क्योंकि गलत तरीके से करने के कारण शरीर पर इसका उल्टा असर हो सकता है। जैसे कमर दर्द, नसों में खिंचाव या फिर घुटनों में दर्द और शरीर के किसी अंग में अनावश्यक रूप से किसी समस्या का हो जाना। इसीलिए सबसे पहले ट्रेनर से इस विषय में बात करके जानकारी अवश्य लें।

बीमारी में योग से बचें

यदि किसी व्यक्ति को किसी भी प्रकार की बीमारी हो तो उन्हें कुछ विशेष योग आसनों को ही करना चाहिए क्योंकि योग करना उनके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। जैसे जिनके जोड़ो या घुटनों में दर्द है तो भी योगासनों के दौरान सावधानी बरतने के साथ डॉक्टर की सलाह पर ही योग करें। शांत वातावरण में में ही करें योग योग के लिए ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए हमेशा शांत और एकांत वातावरण मैं बैठकर योग करना चाहिए। आवाज में योग करने से वह लाभ नहीं मिलता जिसकी हम अपेक्षा करते हैं। इसलिए शांत मन और शांत वातावरण में योग करें।

शांत वातावरण में में ही करें योग

 योग के लिए ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए हमेशा शांत और एकांत वातावरण मैं बैठकर योग करना चाहिए। आवाज में योग करने से वह लाभ नहीं मिलता जिसकी हम अपेक्षा करते हैं। इसलिए शांत मन और शांत वातावरण में योग करें।

गर्भवती महिलाओं के लिए सिर्फ कुछ आसन

गर्भवती महिलाओं को योग के सारे आसन ना करने की सलाह दी जाती है। इसके लिए इन महिलाओं को कुछ हल्के-फुल्के आसनों को ही करना चाहिए जिससे इनके शरीर को आराम मिले और बच्चे को भी किसी भी प्रकार की कोई हानि ना हो।

जबरदस्ती ना करें योग

योग करने का अर्थ यह नहीं होता है कि जबरदस्ती किसी भी तरीके से अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए योग किया जाए। बल्कि यदि कोई व्यक्ति  शरीर का संतुलन बनाने के साथ-साथ योग की प्रक्रिया को करता है तो वह उसके लिए फायदेमंद होता है। इसका अर्थ है जिससे जितना हो सके उतना ही योग करना चाहिए। अपने शरीर के साथ किसी भी प्रकार की जबरदस्ती नहीं करनी चाहिए। अपना समय निश्चित करने के लिए आप योग एक्सपर्ट की सलाह ले सकते हैं।